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　　第二课科学健身方法科学健身的概念:遵循人体生理规律,采用科学的健身方法,以达到更好的健身效果。常见健身误区运动越多越多好。一年锻炼几次就行了,基本能保持健康了。早上锻炼好大雾天运动。精神不好的时候运动。常见健身误区到体育场直接运动,运动完直接走。锻炼中穿的越多,出汗越多越减肥。健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效果好。运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。运动那块肌肉就减哪个地方。常见健身误区常跑步小腿容易变粗,不好看。锻炼中不能喝水。锻炼中要多喝水。运动完后喝YY易游平台可乐、奶茶、饮料等补充水分。运动完后慢慢暖干衣服常见健身误区运动完后就马上吃饭。吃晚饭后就运动。运动后马上洗澡。科学健身要素1、运动频率2、运动时间3、运动方式4、运动强度1、运动频率每周运动3~5次最为理想1、运动频率●一周只运动1次,每一次运动后都会有肌肉的酸痛,两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始,没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。1、运动频率一周运动2次,运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻,运动的效果也会有一点蓄积,但不显著。