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　　（人民日报健康客户端记者 姚欣然）健身有“秘籍”吗？2025年8月8日是第17个全民健身日，人民日报健康客户端采访奥运竞走冠军王丽萍，她告诉大家，健身首先要把心态摆正，能坚持下来，找到适合自己的方式和节奏，维持正常的运动习惯就够了。

　　健身不是跟风，不是心血来潮，是一种需要长期坚持的生活态度。最近一段时间，全国各地被高温席卷，对于坚持健身尤其是爱户外跑的人群来说，可能会出现腿脚乏力、呼吸不顺畅、心率上升较快等问题。户外运动怎么才能保证既健康又安全呢？王丽萍分享了她自己的一些方法。

　　其次，补足水。出门前30分钟要补点水，别等渴了再喝，在跑步途中也要多次小口补充水和电解质，避免脱水和热射病。

　　再次，别和自己较劲。天气热时可以做一些短距离、中等强度的跑步训练，但应以轻松健身为主，稳扎稳打做有氧运动，加上每周1~2次力量训练。

　　最后，选对衣物。建议穿着速干衣物，最好是浅色的，不吸光也不闷汗，最好戴帽子和运动眼镜，避免强光直射眼睛。

　　在大家的固有观念中，女性一般会选择有氧运动，健身目的也以减肥为主。王丽萍建议，女性可以适当增加一些抗阻训练，增加肌肉含量，线条更好看，也更健康。

　　随着年龄增长，从35岁开始，尤其是更年期后，女性的肌肉流失会加快，足够的肌肉量可以帮我们更好的运动，也能提高基础代谢。抗阻训练有很多种，有一些在家里就可以练，如蹲起或者蹲马步，能够增加下肢力量；练习赤脚抓毛巾，也能够提高足底张力。

　　王丽萍建议：“关键是要动起来，如果条件不允许，拿两个矿泉水瓶侧平举上下摆动，也是非常好的抗阻训练。”女性还可以针对性进行腰腹部肌肉训练，比如平板支撑、臀桥、卷腹，能够提升核心力量；练习小燕飞，能有效训练背部肌肉。

　　王YY易游体育官网丽萍表示，健身没有年龄限制，上了年纪的人，如果此前没有健身基础，可以先做个评估。尤其是有心脏问题、高血压、糖尿病等基础疾病的人群，建议先咨询医生，对运动项目、运动强度进行专业评估。在此基础上，可以先做一些有氧运动，再逐渐增加力量训练，循序渐进。同时，建议找个“运动搭子”，相互照应。

　　在健身过程中，还要注意补充蛋白质等营养，如适当多摄入鸡蛋、牛奶、禽畜肉、水产等，平时也要注意保障充足的睡眠。