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　　随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人开始加入到跑步的队伍当中......

　　跑步作为一种有氧运动，适合大多数人群，很多人都希望通过跑步来改善身体健康，收获一个全新的自己！

　　对于大众跑者来讲，5公里和10公里是最常见的两个跑步距离，这两者也经常被大家拿来对比！

　　一些人认为应该每天跑5公里，而另一部分则认为5公里距离太短，应该隔天跑10公里才过瘾！每天跑5公里，隔天跑10公里，究竟哪个锻炼效果好？

　　5公里的距离属于中低强度的锻炼方式，普通人完成时间大概在30-40分钟，按照每月30天的时间YY易游 YY易游体育官网来算，月跑量在150公里了。

　　虽然说每天5公里的消耗非常稳定，但是由于缺乏休息，身体疲劳积累较高，关节持续承受压力，非常容易受伤。

　　10公里的距离属于中高强度的锻炼方式，需要有一定运动基础的人才能完成。10公里的用时时间大概在60-75分钟。

　　按照每月15天的时间来算，隔天10公里的月跑量也在150公里，但是因为隔天休息，给身体留够修复时间，反而降低了受伤风险。

　　很多人希望通过跑步来达到减脂瘦身的目的，但是到头来却发现越跑越胖，这是什么原因呢？

　　通过运动减肥不仅要看运动过程中的消耗量，更应该关注EPOC效应，也就YY易游 YY易游体育官网是运动后持续燃脂效果！

　　隔天10公里的高强度训练会让身体在运动后持续消耗热量12-24小时，提升代谢率约5-15%，而每天5公里的温和跑EPOC效应较弱。

　　如果大家身体体能允许，又想通过跑步来减肥，那么不妨尝试隔天跑10公里，如果是新手跑者可以从5公里开始，循序渐进，逐步提升。

　　虽然说每天5公里和隔天10公里的月跑量基本上都是在150公里，但是还是不建议大家每天都去跑5公里。

　　跑步是一件需要长期坚持的事情，只有一直跑下去，我们才能从中获取最大的收益，体验跑步的乐趣。

　　不管是新手跑者也好，精英跑者也罢，大家在跑步的时候都不能忽视跑休相结合的重要性！

　　普通人每周跑步建议控制在三天，也就是跑一休一或者是跑二休一，跑步的时候尽情体会跑步的乐趣，休息的时候就好好休息。

　　跑步的过程中，我们的肌肉会出现轻微的撕裂，休息的时候，身体会开始进行自我修复，这样有助于肌肉变得更加强壮，为下一次的跑步提供更有力的支撑，可以跑的更轻松，获取更好的成绩。

　　如果每天都去跑步，而不休息，即便是你的身体素质再好，也有倒下的一天，即便是每天5公里，长期积累下去，也会伤病不断！

　　普通人，如果身体条件和时间允许，可以在工作日一、三、五安排跑步，不一定非常长距离，每次跑上3~5公里都可以，逐渐的增加距离，每周增幅不超过10%。

　　周末的时候，时间相对充足，可以抽出一天时间进行LSD跑，也就是长距离慢跑，速度可以比平时慢一些，距离逐渐拉长。

　　每周可以进行一次高强度的间歇跑，间歇跑的时候，强度大于频率，休息日的时候可以搭配一些力量训练。

　　跑步的本质是身体与心灵的和解，而非数字的竞赛。真正的健康，不在于你跑得多频繁，而在于每一次奔跑都成为身体的共鸣而非负担。 找到自己的节奏，运动的意义自会显现。