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　　如题，博尔特也是，降低配速就行，一些顶尖羽毛球运动员退役后，跑步锻炼的配速就比走快一点点，达到中等强度即可。

　　从健康角度来说，只要达到中等强度，就能产生理想的健康效益，每周150分钟-300分钟中等强度有氧运动能降低大多疾病和早逝的风险，总体健康效益如下：

　　1、降低心脏病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、老年痴呆、膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫YY易游体育官网内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌、胃癌、心理疾病（焦虑和抑郁）风险。

　　4、对乳YY易游体育官网腺癌、结肠癌、前列腺癌、骨质疏松、高血压、2型糖尿病、痴呆等疾病有一定改善（非治愈）

　　有氧运动虽然简单易行，但健康效益巨大，被全球科学界几十年来大量的研究数据验证。除了国家体育总局《全民健身指南》外，国家卫健委《中国人群身体活动指南》也推荐了，另外，《世界卫生组织关于身体活动与久坐行为指南》、《美国人身体活动指南第二版》以及英国、澳大利亚、加拿大、新加坡等各国顶尖身体活动指南全都推荐了上述剂量有氧运动（每周150分钟~300分钟中等强度或者75~150分钟高强度或者等量组合）以提高和维持健康。

　　中等强度有氧运动人人皆可，从健康角度来说，跑步是属于我们每一个人的，只要比走快一点即可。

　　另外，新人刚开始跑步时，身体健康会跟着改善，包括体能，能持续几个月。也就是说，如果你以前没有中高强度有氧运动，那么，跑步会让你更加年轻健康，这种改善能持续几个月，超重者可能会持续几年。